Je vous présente les 12 avantages scientifiques de la méditation. La popularité de la méditation augmente à mesure que de plus en plus de personnes découvrent ses avantages.

Les bienfaits de la méditation. 

12 avantages scientifiques de la méditation La popularité de la méditation augmente à mesure que de plus en plus de personnes découvrent ses avantages. La méditation est un processus habituel d'entraînement de votre esprit à se concentrer et à rediriger vos pensées.
Vous pouvez l'utiliser pour augmenter la conscience de vous-même et de votre environnement. Beaucoup de gens y voient un moyen de réduire le stress et de développer leur concentration.

Les gens utilisent également cette pratique pour développer d'autres habitudes et sentiments bénéfiques, tels qu'une humeur et une attitude positives, une autodiscipline, des habitudes de sommeil saines et même une tolérance accrue à la douleur.
Réduit le stress 

La réduction du stress est l’une des raisons les plus courantes pour lesquelles la méditation est utilisée.
Connaissez-vous Les bienfaits de la méditation ?
Une étude portant sur plus de 3 500 adultes a montré qu’elle était à la hauteur de sa réputation en matière de réduction du stress. Normalement, le stress mental et physique provoque une augmentation des niveaux de cortisol, une hormone du stress. 

Cela produit bon nombre des effets nocifs du stress, tels que la libération de produits chimiques favorisant l'inflammation, appelés cytokines. Ces effets peuvent perturber le sommeil, favoriser la dépression et l'anxiété, augmenter la pression artérielle et contribuer à la fatigue et à la confusion dans les pensées.
Dans une étude de huit semaines, un style de méditation appelé "méditation de pleine conscience" a réduit la réponse inflammatoire causée par le stress  Une autre étude portant sur près de 1 300 adultes a démontré que la méditation pouvait diminuer le stress. 

Cet effet est particulièrement marqué chez les individus les plus stressés. Des recherches ont montré que la méditation pouvait également atténuer les symptômes de troubles liés au stress, notamment le syndrome du côlon irritable, le trouble de stress post-traumatique et la fibromyalgie.
Contrôle l'anxiété 

Moins de stress se traduit par moins d'anxiété. Par exemple, une étude de huit semaines sur la méditation de pleine conscience a aidé les participants à réduire leur anxiété. Il a également réduit les symptômes des troubles anxieux, tels que les phobies, l'anxiété sociale, les pensées paranoïaques, les comportements obsessionnels compulsifs et les attaques de panique.
Connaissez-vous Les bienfaits de la méditation
Une autre étude a été suivie avec 18 volontaires trois ans après avoir terminé un programme de méditation de huit semaines. La plupart des volontaires ont continué à pratiquer la méditation régulièrement et ont maintenu des niveaux d'anxiété inférieurs à long terme. Une étude plus vaste portant sur 2 466 participants a également montré qu'une variété de stratégies de méditation différentes pouvaient réduire les niveaux d'anxiété . 

Par exemple, il a été démontré que le yoga aidait les gens à réduire leur anxiété. Cela est probablement dû aux avantages de la pratique méditative et de l'activité physique.
La méditation peut également aider à contrôler l’anxiété liée au travail dans des environnements de travail à haute pression. Une étude a révélé qu'un programme de méditation réduisait l'anxiété chez un groupe d'infirmières.
Favorise la santé émotionnelle 

Certaines formes de méditation peuvent également conduire à une meilleure image de soi et à une vision plus positive de la vie. Deux études de méditation de pleine conscience ont révélé une diminution de la dépression chez plus de 4 600 adultes.

Une étude a suivi 18 volontaires pratiquant la méditation pendant trois ans. L'étude a révélé que les participants avaient connu une diminution à long terme de la dépression. Les substances chimiques inflammatoires appelées cytokines, qui sont libérées en réponse au stress, peuvent affecter l'humeur, conduisant à la dépression.

Un examen de plusieurs études suggère que la méditation pourrait réduire la dépression en diminuant ces produits chimiques inflammatoires. Une autre étude contrôlée a comparé l'activité électrique entre le cerveau de personnes pratiquant la méditation de pleine conscience et le cerveau de personnes non pratiquantes. Ceux qui ont médité ont montré des changements mesurables dans leurs activités dans des domaines liés à la pensée positive et à l'optimisme.
Favorise la santé émotionnelle
Améliore la conscience de soi 

Certaines formes de méditation peuvent vous aider à développer une meilleure compréhension de vous-même, vous permettant ainsi de devenir meilleur.

Par exemple, la méditation d’auto-enquête vise explicitement à vous aider à développer une meilleure compréhension de vous-même et de vos relations avec ceux qui vous entourent.

D'autres formes vous apprennent à reconnaître les pensées qui peuvent être nuisibles ou qui vont à l'encontre du but recherché. L’idée est qu’au fur et à mesure que vous prenez conscience de vos habitudes de pensée, vous pouvez les orienter vers des schémas plus constructifs .

Une étude portant sur 21 femmes combattant le cancer du sein a révélé que, lorsqu'elles participaient à un programme de tai-chi, leur estime de soi s'améliorait davantage que chez celles qui bénéficiaient de séances de soutien social .

Dans une autre étude, 40 hommes et femmes âgés participant à un programme de méditation sur la pleine conscience ont ressenti un sentiment de solitude réduit par rapport à un groupe témoin placé sur une liste d'attente pour le programme . En outre, l'expérience de la méditation peut cultiver la résolution de problèmes plus créative.
Améliore la conscience de soi
Allonge l'attention 

La méditation avec une attention focalisée est comme une levée de poids pour votre attention. Cela aide à augmenter la force et l'endurance de votre attention.

Par exemple, une étude a examiné les effets d'un cours de méditation de pleine conscience de huit semaines et a révélé qu'il améliorait la capacité des participants à se réorienter et à maintenir leur attention.

Une étude similaire a montré que les spécialistes des ressources humaines qui pratiquaient régulièrement la méditation de pleine conscience restaient concentrés plus longtemps sur une tâche.

Ces travailleurs se souvenaient aussi mieux des détails de leurs tâches que leurs collègues qui ne pratiquaient pas la méditation. En outre, une revue a conclu que la méditation pouvait même inverser les schémas cérébraux contribuant à distraire l'esprit, à stimuler et à attirer l'attention. Même méditer pendant une courte période peut vous être bénéfique. Une étude a révélé que quatre jours de méditation pouvaient suffire à augmenter la capacité d'attention.
Allonge l'attention
Peut générer de la gentillesse 

Peut réduire les pertes de mémoire liées à l'âge. Des améliorations de l’attention et de la clarté de la pensée peuvent vous aider à garder votre esprit jeune.

Kirtan Kriya est une méthode de méditation qui combine un mantra ou un chant avec un mouvement répétitif des doigts pour focaliser les pensées. Il a amélioré la capacité des participants à effectuer des tâches de mémoire dans plusieurs études sur la perte de mémoire liée à l'âge . En outre, un examen de 12 études a révélé que plusieurs styles de méditation augmentaient l'attention, la mémoire et la rapidité mentale des volontaires âgés .

En plus de lutter contre la perte de mémoire normale liée à l'âge, la méditation peut au moins partiellement améliorer la mémoire chez les patients atteints de démence. Il peut également aider à contrôler le stress et à améliorer la capacité d'adaptation des personnes prenant soin de membres de la famille atteints de démence.
Peut aider à lutter contre les dépendances 

La discipline mentale que vous pouvez développer grâce à la méditation peut vous aider à rompre les dépendances en augmentant votre contrôle de vous-même et votre conscience des déclencheurs de comportements addictifs.

Des recherches ont montré que la méditation pouvait aider les gens à réorienter leur attention, à augmenter leur volonté, à contrôler leurs émotions et leurs pulsions et à mieux comprendre les causes de leurs comportements addictifs.

Une étude qui a appris à 19 alcooliques en convalescence à méditer a montré que les participants ayant suivi la formation, maîtrisaient mieux leurs fringales et leur stress lié à l'état de manque. La méditation peut également vous aider à contrôler les fringales. Un examen de 14 études a révélé que la méditation sur la pleine conscience avait aidé les participants à réduire leurs émotions et leur consommation excessive.
Peut aider à lutter contre les dépendances
Améliore le sommeil 

Près de la moitié de la population sera aux prises avec une insomnie à un moment donné. Une étude a comparé deux programmes de méditation basés sur la pleine conscience en assignant au hasard des participants à l'un des deux groupes.

Un groupe pratiquait la méditation, l'autre non. Les participants qui ont médité se sont endormis plus tôt et sont restés plus longtemps, comparés à ceux qui n'ont pas médité .

Devenir un expert en méditation peut vous aider à contrôler ou à rediriger les pensées de course ou de "fuite" qui mènent souvent à l'insomnie. De plus, cela peut aider à détendre votre corps, à relâcher la tension et à vous mettre dans un état de paix dans lequel vous risquez davantage de vous endormir.
Aide à contrôler la douleur 

Votre perception de la douleur est liée à votre état d'esprit et peut être élevée dans des conditions stressantes. Par exemple, une étude a utilisé des techniques d'IRM fonctionnelle pour observer l'activité cérébrale alors que les participants faisaient l'expérience d'un stimulus douloureux.

Certains participants ont suivi quatre jours de formation à la méditation de pleine conscience, d’autres pas. Les patients en méditation ont montré une activité accrue dans les centres du cerveau connus pour contrôler la douleur.

Ils ont également signalé une moindre sensibilité à la douleur . Une étude plus vaste a examiné les effets de la méditation habituelle chez 3 500 participants. Il a été constaté que la méditation était associée à une diminution des plaintes de douleur chronique ou intermittente. Une étude supplémentaire sur la méditation menée chez des patients atteints de maladies en phase terminale pourrait aider à atténuer la douleur chronique en fin de vie.

Dans chacun de ces scénarios, les méditants et les non-méditants ont ressenti les mêmes causes de douleur, mais les méditants ont montré une plus grande capacité à faire face à la douleur et ont même ressenti une sensation de douleur réduite.
Aide à contrôler la douleur
Peut diminuer la pression artérielle 

La méditation peut également améliorer la santé physique en réduisant la pression sur le cœur. Au fil du temps, l'hypertension artérielle oblige le cœur à travailler plus fort pour pomper le sang, ce qui peut entraîner une insuffisance cardiaque.

L'hypertension artérielle contribue également à l'athérosclérose ou au rétrécissement des artères, ce qui peut entraîner des crises cardiaques et des accidents vasculaires cérébraux.

Une étude portant sur 996 volontaires a révélé que, lorsqu'ils méditaient en se concentrant sur un "mantra silencieux" - un mot répété, non vocalisé -, la pression artérielle diminuait d'environ cinq points en moyenne.

Ceci était plus efficace chez les volontaires plus âgés et ceux qui avaient une pression artérielle élevée avant l'étude. Une revue a conclu que plusieurs types de méditation ont produit des améliorations similaires de la pression artérielle.

En partie, la méditation semble contrôler la pression artérielle en relâchant les signaux nerveux qui coordonnent la fonction cardiaque, la tension dans les vaisseaux sanguins et la réponse «combat ou fuite» qui augmente la vigilance dans des situations stressantes.
Peut diminuer la pression artérielle
Vous pouvez méditer n'importe où 

Les gens pratiquent différentes formes de méditation, dont la plupart ne nécessitent ni équipement ni espace spécialisés. Vous pouvez pratiquer seulement quelques minutes par jour. Si vous souhaitez commencer à méditer, essayez de choisir une forme de méditation en fonction de ce que vous souhaitez en retirer.

Il existe deux principaux styles de méditation:

Méditation focalisée: concentre l'attention sur un seul objet, une pensée, un son ou une visualisation. Il met l'accent sur le fait de débarrasser votre esprit de l'attention et de la distraction.

La méditation peut être axée sur la respiration, un mantra ou un son apaisant. Méditation ouverte: encourage une prise de conscience élargie de tous les aspects de votre environnement, de votre pensée et de votre sens de soi.

Cela peut inclure de prendre conscience de pensées, de sentiments ou d’impulsions que vous pourriez normalement essayer de réprimer. Pour savoir quels styles vous préférez, consultez la variété d'exercices de méditation guidés gratuits proposés par Telecharger.com . C'est un excellent moyen d'essayer différents styles et de trouver celui qui vous convient.

Si vos environnements de travail et à domicile ne vous permettent pas de passer du temps seul et en silence, envisagez de participer à un cours. Cela peut également améliorer vos chances de succès en ayant une communauté de soutien. Vous pouvez également régler votre réveil quelques minutes en avance pour profiter du temps calme du matin. Cela peut vous aider à développer une habitude cohérente et vous permettre de bien commencer la journée.